Koktajl z kefiru, brzoskwini i otrębów [Cocktail with kefir, peach and bran]

Koktajl w ciepłe dni orzeźwia i daje energię do pracy:)

Koktajl z kefiru, brzoskwini i otrębów

W tej wersji wystarczy zmiksować kefir/ jogurt/ maślankę z dojrzałą brzoskwinią (bez skórki i pestki, ewentualnie z syropu) i otrębami.

Kefir + brzoskwinia

Kefir + brzoskwinia + otręby

Zrób koktajl [Make cocktail]:

Kefir + brzoskwinia + otręby = koktajl

  • 1 szklanka kefiru [1 glass of kefir]
  • 1 dojrzała brzoskwinia [1 peach]
  • 2 łyżeczki otrębów [2 teaspoons of bran]

Koktajl ze świeżą brzoskwinią [Cocktail with fresh peach] = 182 kcal = 9,2g BIAŁKA [protein] + 5g TŁUSZCZU [fat] + 29g WĘGLOWODANÓW [carbohydrates], 5g BŁONNIKA [dietary fiber]

Koktajl z brzoskwinią z syropu [Cocktail with canned peach] = 207 kcal = 9,2g BIAŁKA [protein] + 5g TŁUSZCZU [fat] + 35g WĘGLOWODANÓW [carbohydrates], 4g BŁONNIKA [dietary fiber]

* wyliczono w programie ENERGIA

Reklamy

Kefir z dodatkami [Kefir with extras]

O wpół do dziesiątej rano w Polsce jedzą Ci co lubią reklamy, a ja proponuję o 10:00 coś dla tych bardziej głodnych;) Idealne i szybkie co nieco na II śniadanie (a niektórzy może jednak zdecydują się na pierwsze?). Można przygotować nawet w pracy;)

Wystarczy połączyć plasterki banana z cząstkami suszonych daktyli, otrębami i kefirem.

Kefir z dodatkami na II śniadanie [Kefir with extras for a lunch]:

  • 1 banan [1 banana]
  • 5 suszonych daktyli [5 dried dates]
  • 2 łyżki otrębów pszennych [2 tablespoons of wheat bran]
  • 1 kubeczek kefiru naturalnego [1 cup of natural kefir]

Kefir z dodatkami [Kefir with extras] = 342 kcal = 9,8g BIAŁKA [protein] + 4,6g TŁUSZCZU [fat] + 73g WĘGLOWODANÓW [carbohydrates], 8,8g BŁONNIKA [dietary fiber]

* wyliczono w programie ENERGIA

Wersji kefirowej uczty może być sporo – zależą głównie od tzw. smaka i preferencji – możda dodać inne owoce (w tym sezonie gruszkę, nektarynkę, śliwki czy winogrona), inne suszone (rodzynki, śliwki, morele) czy inny dodatek błonnikowy (płatki owsiane, orkiszowe czy zarodki pszenne). Oczywiście wartość odżywcza innych wersji będzie inna;)